Тъй като много хора споделиха техните примерни менюта, съм извадила част от менюта на отслабващите с 90 дневната диета за да ги имате като по-лесна справка. Всички менюта са споделени от наши потребители, които до момента имат много добри резултати от отслабването с 90 дневната диета.
Стаси (приключила диетата с 12 килограма за 90 дни):
Първи ден
- Сутрин: два портокала
- Обяд: Омлет със сирене и кашкавал и две кюфтета,понякога и салатка или кисело мляко
- Вечеря: Сирене, кашкавал, месо
Втори ден
- Сутрин: два портокала
- Обяд: боб яхния/една порция/,картофено пюре/една топка/, а понякога ориз със зеленчуци
- След три часа: някакъв плод.
- Вечеря: Същата, като обяда.
Трети ден
- Сутрин: два портокала
- Обяд: 2 бутер банички с лютеница и кисели краставички и задължително нещо сладко.
- След три часа: един кроасан
- Вечеря: спагети с гъби и доматен сос и задължително нещо сладко/парче торта или някакъв друг сладкиш. Може две парчета кекс, меденки и каквото се сетете сладко.
Четвърти ден
- Плодове през два часа, като от третия месец започнах да ям и банани и сурови орехи около 100 грама за целия ден.
Цветенцето (на диета от 4 Март – до тук 7 килограма отслабнала):
Първи ден
- Закуска: 1 ябълка и след 1 час – кафе с мляко
- Обяд: 1 пилешка пържола и шопска салата
- Вечеря: 2 кюфтета на скара и зелена салата или таратор
Втори ден
- Закуска: 1 портокал след 1 час 1 чисто кафе
- Обяд: 1 порция пържени картофи + салата домати и краставици
- Вечеря: 1 картофена салата или ориз със зеленчуци + зелена салата
Трети ден
- Закуска: 2 кивита и след 1 час 1 кафе с малко захар
- Обяд: Сладки спагети или 2 малки филийки с лютеница + 5-6 маслинки след 3 часа 1- 2 шок бонбона или 2-3 парченца шоколад
- Вечеря: 2 парчета сладкиш + зелена салата
Четвърти ден
- През 3 часа различни плодове (ако ям банани е най-късно на обяд) и около 100 гр ядки за деня – бадеми или слънчоглед.
- Това е като пия по 1,5 литра течности -вода и чайове!
Медена:
Първи ден
- Сутрин – по 1 или 2 ябълки, рядко портокал + двойно кафе
- Обяд – кренвирш (или кисело мляко, или пилешка пържола)
- След обяд – 1 ябълка или портокал
- Като се прибера от работа (или малко преди 20,00 часа) – ябълка или портокал
или направо хапвам нещо за вечеря, ако съм се прибрала по-късно – някакво месо със салата от кисело или прясно зеле, или плочка сирене с варено яйце, пържени яйца с кисело мляко, или бъркани яйца с колбас
Втори ден
- Сутрин – по 1 или 2 ябълки, рядко портокал + двойно кафе
- Обяд – 1 купа леща яхния (или грах, или кутийка царевица)
- След обяд – 1 ябълка или портокал
- Като се прибера от работа (или малко преди 20,00 часа) – ябълка или портокал или направо хапвам нещо за вечеря, ако съм се прибрала по-късно – 1 купичка леща (или боб яхния, или грах, или порция ориз с гъби, или порция печени картофи), а понякога ям и салата от кисело зеле или прясно зеле с моркови
Трети ден
- Сутрин – по 1 или 2 ябълки, рядко портокал + двойно кафе
- Обяд – солети (бейк роуз, брускети) или вафли , или шоколадче
- След обяд – 1 ябълка или портокал
- Като се прибера от работа (или малко преди 20,00 часа) – ябълка или портокал или направо хапвам нещо за вечеря, ако съм се прибрала по-късно – спагети с дом.сос и гъби, или филия с лютеница, или някакви бисквити, а понякога ям и салата от кисело зеле или прясно зеле с моркови
Четвърти ден
- Плодове през целия ден – ябълки, портокали и киви. Понякога и малко ядки, или зеленчуков бульон, или доматен сок
Забележки:
- Пия вода през целия ден, повече от колкото съм пила преди на започна диетата, ~ 2 литра.
- Вечер пия и по 1 чай
- Като се прибера от работа и през почивните дни става лошо, в повечето случай си кусвам и от други храни, които не са в групата на съответния ден, но не прекалявам.
- Не ям салати от домати и краставици, защото сега са пълни с нитрати.
Краси:
Първи ден
- Закуска: един портокал
- Обяд: две кебапчета със салата /домати и краставици/
- След обяд: една ябълка
- Вечеря: омлет със сирене и малко салатка
Втори ден
- Закуска: ябълка
- Обяд: фасул яхния и кисело зеле/туршия/
- След обяд: ябълка
- Вечер: пататник и салатка
Трети ден
- Закуска: портокал
- За обяд: баклава 1-2 парчета и 2-плочки шоколад
- След обяд: киви 2бр.
- Вечер: 1 парче пица с домати и гъби/аз си я правя -овкусена с подправки/
Четвърти ден
- През целия ден редувам различни плодове, за да не ми омръзва през 2-3 часа.
- Гледам да разнообразявам всеки път. Водата я пия винаги половин час след ядене и не по-малко от 2 литра на ден.
Меню за втория ден от 90 дневната диета:
Ладена:
- Сутрин хапвам по 2 зелени ябълки и 1 кафе, стремя се да е с много малко захар, за това слагам една малка лъжичка кафява захар – бялата не ползвам от около година и нещо.
- На обяд: макарони тип фусили, с доматен сос – леко лют и маслинки – черни.
- Следобяд: ябълка или банан, а за вечеря Сладолед (3 топки) или Торта. И разбира се – вода – 30 мин след ядене, минимум.
Краси:
- Закуска: 1 портокал
- Обяд: пълнени чушки с ориз и салата от маруля
- След обяд: портокал
- Вечеря: картофена салатка.
Ето и моето примерно меню:
Първи ден
- 7 часа (делнични дни): 200-300 мл фреш от грейпфрут, портокал или мандарини (само с един от тези плодове)
- 8:30 часа: кафе без захар, но с подсладител
- Около 9 часа: 2 ябълки или 2 портокала
- 11 часа (или 2 часа след приема на плодове): 1 пакетче Z2 reduction
- 12 часа: голяма салата от марули, домати, краставици, сирене (може яйце варено понякога, или пуешко филе около 100 гр). Или 2 пилешки бутчета без кожата, с по-малко салата. Или сирене по шопски с малко салата. Или пържени на тефлонов тиган 3 яйца и салата.
- След 4 часа: 1 или 2 ябълки или дояждам салата от обяд, ако не съм я изяла.
- Преди 20 часа вечеря: обикновено само салата с нещо белтъчинно в нея. Или таратор.
Втори ден
- 7 часа (делнични дни): 200-300 мл фреш от грейпфрут, портокал или мандарини (само с един от тези плодове)
- 8:30 часа: кафе без захар, но с подсладител
- Около 9 часа: 2 ябълки или 2 портокала
- 12 часа: ориз със зеленчуци, боб или леща яхния, задушени картофи и голяма салата.
- 15-16 часа: 1 или 2 ябълки или дояждам салата от обяд, ако не съм я изяла.
- Вечеря: Подобно на обедното, но по-малко количество.
Трети ден
- 7 часа (делнични дни): 200-300 мл фреш от грейпфрут, портокал или мандарини (само с един от тези плодове)
- 8:30 часа: кафе без захар, но с подсладител
- Около 9 часа: 2 ябълки или 2 портокала
- Обед: спагети с гъби и зеленчуци; спагети с доматен сос; салата с чесново/друго хлебче; препечени филийки 2-3 (зависи от големината) с лютеница; или само препечени филийки с шарена сол и салата
- Сладкиши ям рядко, но ако ям е на обяд или следобед.
- Следобед: овесени бисквити от тези на престиж.
- Вечер: подобно на обедното, но по-малко количество. Зависи къде съм, у нас или на заведение.
Четвърти ден
- 7 часа (делнични дни): 200-300 мл фреш от грейпфрут, портокал или мандарини (само с един от тези плодове)
- 8:30 часа: кафе без захар, но с подсладител
- Около 9 часа: 2 ябълки или 2 портокала
- Обед: Зелена салата, с домати и краставици
- Около 15-16 часа: 2 ябълки или 2 портокала
- Вечер: Зелена салата, с домати и краставици
Вода не пия много, но гледамда изпия поне по 3-4 чая. Уикенда пропускам фреша в 7 часа, или пия само фреш до обяд.
Източник: Moment of peace
